[...] byle czego marnując zdrowie i nie uzyskując żadnych efektów. Wiec chciał bym żeby ktoś mi doradził co mógł bym wziąść i rozpisał wszystko bo jestem zupełnie zielony. Mam 23 lata, staż siłownia 3 lata,zaczynając ćwiczyć przy tym wzroście ważyłem niecałe 70 teraz moja waga to 85 przy wzroście 188. Brałem różne suplementy ale nic nie skutkuje i nie [...]
witam! moze najpierw moje dane w obawie przed banem;): 23 lata 182cm, 85kg, bic 41cm dowiadczenie 3 lata z przerwami... Swierdzielem ze czas na male co nieco i waham sie pomiedzy propem 1-6 100mg/e2d lub meta 1-4 15mg ed... Moje pytanie brzmi: po jakim z ww cykli mam mniejsze szanse na dostanie gino? Dodam ze mam do tego najprawdopodobniej [...]
Witam wszystkich , mam do zaprezentowania mój trening . Ćwiczę 2 lata ale przez te 2 lata nie miałem konkretnego planu i teraz chcę od nowa zacząć.Chcę tym planem ćwiczyć na masę.Mam dietę. Oto mój plan : KLATKA/BICEPS pompki z nogami na podwyzszeniu 4x12 wyciskanie na prostej 5x12 rozpietki 4x12 uginanie ramion stojac 5x12 -//- mlotkowo 5x12 [...]
[...] musze sie zdecydowac co wybrac. zauwazylem tez ze takie podobne tematy zalozone na forach sa z gory olewane.. i najczestsza odpowiedzia jest " wes sie za zarcie i za dwa lata bedziesz mial co chcesz" a ja nie zakladal bym tematu gdybym chcial przypakowac za dwa lata...po to pisze zeby zasiegnac opiny tych co maja jakas wiedze na ten temat i [...]
Witam! Po kilku latach treningow nadszedl czas na sprobowanie ph - epi. Zakupilem epi firmy iron labs (nie mieszkam w tym momencie w Polsce, a nawet nie w Europie - dlatego wybralem iron labs z braku dostepu do innych). Głównym celem jest zrzucenie tkanki tłuszczowej + dodatkowo wzrost suchej masy mięśniowej. Dosyć łatwo mi nabierać masy, szkoda, [...]
Witam. Mój staż 3 lata. Obecnie po redukcji dodaję stopniowo kcal - siła idzie w górę. Założenia planu : powiększenie szerokości sylwetki (barki, plecy i łapy) talia wąska więc trzeba trochę nabrać objętości w te partie. Głównym problemem jest połączenie tego z ćwiczeniami które chce robić zarówno siłowo (3-5) powtórzeń i hipertroficznie (8-10) [...]
2 lata temu miałem problem ze zdrowiem przestałem cwiczyc ale chce wrucic ale niewiem czy moge zaczac cos brac zeby nie zaszkodziło Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 Waga: 86 Wzrost: 186 Cel treningowy: lepszy wyglad Staż treningowy na słowni: 2 lata 1 rok przerwy Uprawiane inne sporty: biegam Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]
zaczynajoc od ile trenuje 4 lata na silce 8 lat zapasow wczesniej razem12 lat przez ostatnie 6 miechow trenowalem wakacje 2005 treningi 4 razy w tyg na podtrzymanie sprawnosci[rekreacyjnie wrzesien juz ostro rzezba a wiec tak: 6 razy w tyg przykladowy trening klata wyciskanie prosta 20,15,12,12,15,20 pow wyciskanie skos tak samo rozpietki [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
wiek: 17 wzrost: 172 waga: 75kg staż treningowy: już ok 2 lata aczkolwiek poważnie podchodzę do sprawy od ok. 4 miesięcy.. wcześniej nie było diety, ćwiczenia były często źle wykonywane suplementacja: monohydrat kreatyny (rano 5g, po treningu 5g), Omega-3 (rano, po śniadaniu), kompleks witamin i minerałów (rano, po śniadaniu), czasem dla [...]
Cześć, jaka wg was byłaby najlepsza alternatywa przysiadów ze sztangą? Mam zerwane więzadło w kolanie i mimo opłacania składek przez całe życie operacja będzie za 3-4 lata :) Nie chcę przestawać ćwiczyć nóg (ćwiczę FBW), ale wszelkie przysiady ze sztangą, hantlami, martwe ciągi odpadają. Problem przy siadach zaczyna się przy 30-40kg (max to 150kg [...]
Witam. Chciałbym prosic o pomoc. Mianowicie w czerwcu wchodze na cykl. Mój staż to 4 lata, 2 lata bez przerwy. Pierwszy raz chce wejsc na cykl z vinstrolem. Co myslicie o 10 strzałów vinka + xtreme thyroburn (fitness authoryty) Oczywisic Bcaa do tego i białeczko ;).Dieta wysoko białkowa. dzieki temu cyklowi chciałbym spalic jeszcze troche [...]
1. WIEK:21 2. WAGA:95 3. WZROST:186 4. WYMIARY: -biceps:40 -klatka:- -udo:- -talia:97 5. STAŻ NA SIŁOWNI:3 lata 6. DIETA:jest -białko:4 -węglowodany:5 -tłuszcz:1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:10 omki 8. TRENING:masa 9. CEL CYKLU:masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA:2 lata 11. POZIOM BF%:- 12. TENDENCJA DO [...]
[...] piszę że nie przesadzam bo jak się spocę to wyglądam jakby ktoś mnie całego z wiadra oblał, więc nie jestem przypadkiem w którym pocą mi się jedynie ręce i stopy. Mam 22 lata, ważę 72 kilo, jestem dobrze zbudowany, nie mam dużo tłuszczu, często uprawiam jakieś sporty, kondycje mam bardzo dobrą. Alkohol piję, papierosów nie palę od 80 dni [...]
[...] Myśłe że po takim cyklu nie bedzie potrzebny odblok, przy takich dawkach nie powinno raczej byc skutków ubocznych.. Oczywiscie cykl zrobie jeśli wogóle uda mi sie dostać org. Primabolan, bo wiem że nie jest łatwo z tym tematem.. Czekam na Wasze opinie i uwagi.. Mój wiek 23 lata, waga 74kg, wzrost 182cm, staż - 3 lata z przerwami. Pozdrawiam.
[...] dzienniki dziewczyn, a od jakiegoś czasu sama próbuję stosować do rad, ale zdaje mi się, że jednak bezpośredni kontakt będzie w moim przypadku niezbędny. Mam 32 lata, jestem mamą i aktywnie zawodowo kobietą (choć ta aktywność w tym przepadku ogranicza się do siedzenia 8 godz. za biurkiem). Coś tam sobie ćwiczyłam i ćwiczę, od maja do [...]
Witam... Jak oceniacie? Będzie coś z tego? :( (Niskorosłość / Niedoczynność przysadki) Wiek: 17 Waga: 67 Wzrost: 159 :'( Staż treningowy: 4 lata (3 lata z poważniejszym podejściem "dieta/plan/") /SFD/2016/12/2/5dc218eea65248899223e304d0cb8b6f.jpg
[...] OD młodosci bez przykladania biegał dobrze i ten co biegał slabiej nie ma szans go dognic gdy obaj trenują ? Moim zdaniem Talent ma tu ogromne znaczenie. Niektórzy biegają lata by nabiegać jakiś czas a nagle pojawi się jakiś gość który zrobi lepszy wynik tenując pół roku. Albo inny przykład kolega trenował 3 lata i nie mół zejsc ponizej 3 minut [...]
